6 belangrijke voedingsstoffen

voedingsstoffen

Een gezond lichaam is meer in balans

Om stress en spanningen een hoofd te bieden is het van belang rekening te houden met de 6 belangrijke voedingsstoffen die wij voor u hieronder in kaart brengen.

Omega 3

Omega 3 draagt ertoe bij dat het cortisol gehalte omlaag wordt gebracht. Ook draagt Omega 3 bij tot de aanmaak van serotonine, “The feel good drug”. Je kan stellen dat Omega 3 hierdoor ook een kleine antidepressiva is. Omega 3 tref je aan in;

  • walnoten
  • vette vis (makreel, wilde zalm…)

Magnesium

Magnesium zorgt voor een ontspannen effect op de spieren en zenuwen. Als je een langdurig tekort hebt aan magnesium kunnen zowel lichamelijke als psychische klachten ontstaan. Magnesium tref je aan in;

  • spinazie
  • avocado
  • pure chocolade (ook weer belangrijk voor tryptofaan)

Tryptofaan

Tryptofaan is overtuigend aangetoond dat het kan helpen sneller in slaap te vallen door de aanmaak van melatonine.  Dit leidt tot meer testosteron, minder vetopslag en betere zuurstofopname. Ook draagt tryptofaan bij aan de aanmaak van serotonine. Tryptofaan tref je aan in;

  • bananen
  • chocolade
  • kikkererwten
  • wortelen

Groene thee

Groene thee draagt ertoe bij dat de hoeveelheid cortisol in het lichaam omlaag gaat. Cortisol zorgt ervoor dat jouw lichaam in continue staat van paraatheid verkeert. Dat is verre van gezond en echt niet de bedoeling.

B-vitamines

Deze hebben een ondersteunend effect op de bijnieren. De bijnieren produceren cortisol en het is belangrijk om deze energie producent goed te reguleren. B-vitamines tref je aan in;

  • volkoren producten
  • groentes
  • vlees, vis, eieren

Vitamine-C

Vitamine-C draagt bij aan een sterk immuunsysteem. Met name zijn vitamine-c van belang om het cortisol snel naar een normaal niveau te brengen. Vitamine-C tref je aan in;

  • citrusfruit
  • rode paprika

» Betaalbare vitamine supplementen on-line

Burnout Coachen
Scroll Up